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  1. Code
  2. Programming

Sete dicas para o programador saudável

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Portuguese (Português) translation by David Batista (you can also view the original English article)

Você não sabe o que você tem até você perdê-lo. Todos sabemos o que isso significa, mas muitas vezes esquecemos que isso também se aplica a nossa saúde. De nenhuma maneira este artigo destina-se a um sermão ou a fazer você se sentir culpado pelo seu estilo de vida. Com este artigo, eu simplesmente quero compartilhar algumas dicas que podem ajudar você a ser um programador mais saudável.

Enquanto a programação não é considerada uma profissão perigosa com muitos riscos, um número surpreendente de desenvolvedores sofrem de problemas de saúde. Ficar sentado em uma mesa não vai te matar, mas estudos têm demonstrado que não é tão saudável quanto você pensa. Felizmente, é surpreendentemente fácil fazer algumas mudanças com um pouco de esforço.

1. Exercício

Ainda que esta seja provavelmente a dica mais obvia desta lista, exercitar-se regularmente é algo que os desenvolvedores tender a esquecer - ou ignorar. Não há nenhuma necessidade de se tornar o próximo Ironman, mas fazer algum tipo de execício traz inúmeros benefícios que irá mante-lo saudável, apto e focado.

Se você for trabalhar de bicicleta ou a pé, você já está a frente desta curva. Exercitar-se regularmente possui uma ampla variedade de benefícios que vai pagar dividendos a longo prazo. Isso mantem seu corpo em forma, melhora sua saúda e torna você mentalmente mais resiliente. Este último é especialmente importante se o seu trabalho é estressante ou mentalmente desgastante.

Exercising can reduce the risk for RSI

Lesão por esforço repetitivo (LER) é um problema comum entre os programadores. Exercícios podem ajudar a previnir o LER ou reduzir os sintomas. Há muitas técnicas que você pode usar para previnir o LER e os exercícios são definitivamente a mais fácil e mais econômica. 

2. Durmir

Está dica é especialmente importante se você ainda está na sua adolescência ou entre seus vinte e poucos anos. Nesta idade, programadores tendem a esquecer que são mortais. Estou nos meus trinta agora, então eu sei o que é pensar que nada pode pará-lo em sua busca pela conquista do mundo. Mesmo que virar uma noite inteira seja algo que não vai te matar, isto pode estragar sua saúde se você não for cuidadoso. Quanto mais velho você ficar, mais tempo vai demorar para se recuperar de noites sem dormir. Queimar o óleo na madrugada pode ser necessário em algumas ocasiões, mas respeite a sua saúde não tornando isso um hábito.

Dormir é algo que seu corpo precisar para recuperar de seu dia anterior e ficar apto. Seu corpo usa deste tempo de inatividade para reiniciar seu cérebro e reparar qualquer dano que possa ter ocorrido durante o dia. Estudos tem mostrado que dormir algumas horas, aumenta significantemente seu foco durante o dia, melhora seu sistema imunológico e ainda aumenta sua memória.

Sleeping at the office isnt healthy in the long run

Pesquisas mostraram também que você não pode recuperar o sono. Se você só tem quatro horas de sono na segunda-feira, então não vai adiantar você dormir dez horas na terça-feira. Não durmir o suficiente não tem nenhuma vantagem. Pode ser necessário algumas vezes, mas tenha em mente que isto terá consequências se você não for cuidadoso.

3. Postura

Má postura é um problema comum nos dias de hoje. Até se você está em um escritório equipado com confortáveis mesas e cadeiras ergométricas, é importante estar consciente da sua postura. Pode parecer sem importância quando se está em seus vinte anos, mas o número de jovens que sofrem de lesões crônicas causadas por má postura é alarmante — e escalada.

Estudos tem mostrado que ficar sentado em uma mesa por um longo período é prejudicial a saúde por varias razões. Alguns programadores tem resolvido isto usando uma standing desk. Se você ainda não ouviu de uma mesa em pé, é exatamente o que elas são. Standing desks não precisam ser caras.

Se uma standing desk for algo que você gostaria de experimentar, então leve em consideração que seu corpo vai precisar de algum tempo para se adaptar à sua nova configuração. É recomendado que você aumente gradualmente o tempo que passa trabalhando na standing desk. Eu mencionei que você também queima calorias simplesmente por estar de pé enquanto trabalha?

Algumas pessoas dão um passo além e usam uma esteira ou treadmill desk. A principal vantagem sobre uma standing desk é o número de calorias que você queima durante o dia. Perceba que a velocidade da esteira é muito baixa, apenas 3km por hora. Isto é importante pela segurança e para evitar lesões. A ideia da mesa de caminhada não é correr uma maratona enquanto você trabalha. O objetivo é manter a sua taxa metabólica ligeiramente acima da taxa metabólica basal.

4. Cafeína

Como muitas pessoas, eu amo, amo, amo café. Eu conheço muitos programadores que não usam - ou abusam - da cafeina como um forma de combustível durante o dia. Alguns escolhem o café ou o chá enquanto outros recorrem à bebidas energéticas. Apesar de não haver nada de errado com a cafeína — até tem alguns benefícios de saúde — ela pode mexer seriamente com seu metabolismo e biorritmo, se usada incorretamente.

Uma ideia errada em comum é que a cafeína é um combustível para seu corpo. Mesmo que a maioria das bebidas energéticas sejam ricas em calorias, cafeína em si não contém qualquer caloria. A cafeina nada mais é do que uma molécula que interage diretamente com seu sistema nervoso.

Durante os anos, pesquisas tem feito inúmeras descobertas sobe a cafeína e como ela afeta a performance das pessoas. Por exemplo, pessoas que consomem cafeína em uma base regular, precisam dela para funcionar adequadamente. Isto é algo que a maioria das pessoas sabe, mas subestimam. Se você estiver usando cafeína por algumas semanas ou meses, então você precisa de uma dose de cafeína simplesmente para ficar em paridade com alguém que não depende de cafeína.

Who doesnt enjoy a nice cup of coffee

Se a máquina de café do trabalho quebrar, então você sabe que terá um longo dia pela sua frente, dependendo do quanto de cafeína que seu corpo está acostumado. Remover a cafeina de sua dieta não é fácil para a maioria das pessoas, especialmente se você trabalha em um ambiente estressante. Eu fiz isso várias vezes e posso garantir a vocês que os primeiros dias podem ser muito, muito difíceis.

A cafeína é viciante e é muito fácil se encontrar bebendo café quando você precisa de pouco de energia extra. Mas por que você iria querer cortar a cafeína? O benefício mais importante é que você irá dormir muito, muito melhor. Outro grande benefício é que você deixará de ser dependente da cafeina para funcionar. Você precisa de energia extra? Vá correr. Você ficará surpreso pela quantidade de energia que você consegue com algo tão simples como uns 8 quilomêtros de corrida.

5. Equilíbrio

Procurar equilíbrio em sua vida nem sempre é fácil. Se você tem um trabalha exigente com um monte de responsabilidades, então pode ser difícil se manter offline por um longo período de tempo. Não importa o que você faz para viver, o importante é procurar um equilíbrio entre seu trabalhar e sua vida.

Todo mundo precisa de um intervalo para descomprimir e relaxar. Criar um clara distinção entre o trabalho e a vida pode realmente ajudar a recarregar suas baterias. Você será capaz de passar um tempo com sua família sem ser distraído pelo trabalho. Coloque de lado seu celular e não verifique emails quando estiver passando um tempo com sua família. Isto realmente ajuda a se recuperar de um dia e a se preparar para o seguinte.

6. Dieta

Desnecessário dizer que uma dieta saudável é a pedra fundamental de um estilo de vida saudável. Isso não significa que você não pode fazer um lanche ou que precise cortar tudo que não for saudável de sua dieta. Isto simplesmente significa que você deve ter consciência do que você vai comer e quando você vai comer. Este simples ato pode fazer um mundo de diferença.

Thats a lot of fruit

Como eu mencionei anteriormente, o café preto não contém calorias então não é uma boa ideia tomar apenas café durante o dia. Certifique-se de ter tempo para tomar café da manhã e fazer uma pequena pausa durante o almoço.

Você também gosta uma boa noite de sono? Então é importante não abusar no jantar e não comer muito tarde. Se seu corpo ainda estiver processando o seu jantar quando você for pra cama, então ele não terá muito tempo para descansar. Um estilo de vida saudável não é ciência complicada.

7. Disconectado

O poder e possibilidades dos smartphones modernos e smartwachs são incríveis. Eles nós permitem ficar conectados com amigos e familiares onde nós estivermos. É bom ver que alguém favoritou seu tweet ou adicionou você no Facebook. Certo?

Disconnect to recharge your batteries

Eu realmente acredito que algumas vezes é preciso se desconectar, colocar o computador de lado, desligar seu celular e se desconectar da internet. É um sentimento maravilhoso deixar seus pequenos aparelhos em casa e ir andar no bosque ou no parque. Sua mente irá agradecer por isso.

Desfrute do ambiente ao seu redor e, o mais importante, a sensação de que ninguém vai ligar ou enviar texto para você. Alguns de nós são tão viciados em ficar conectados com o mundo que se sentem ansiosos se seus smartphones não estiver ao alcance de suas mãos. Se este for seu caso, então isso pode ser uma campainha de aviso de que está na hora de recuar, mesmo que for por apenas dez ou quinze minutos.

Conclusão

Quando eu era jovem, a internet não era muita coisa ainda, os smartphones ainda estavam sendo inventados e os smartwatchs eram coisas de ficção científica. Nós somos inundados com informações desde o momento que levantamos até irmos para cama. Não precisa ser um gênio para descobrir que precisamos fazer uma pausa de tempo em tempo. Combine isso com exercícios e uma dieta saudável, e você terá os ingredientes para um carreira de sucesso como um programador. Quais dicas você tem para um estilo de vida saudável?

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