Siete consejos para convertirte en un programador saludable

No sabes lo que tienes hasta que lo pierdes. Todos sabemos lo que significa, pero a menudo olvidamos que también se aplica a nuestra salud. De ninguna manera este artículo pretende sermonearte o hacerte sentir culpable por tu estilo de vida. Con este artículo, simplemente quiero compartir algunos consejos que pueden ayudarte a mantenerte saludable como programador.

Aunque la programación no se considera una ocupación peligrosa con muchos riesgos, un número sorprendente de programadores sufren problemas de salud. Sentarse en un escritorio no te matará, pero los estudios han demostrado que no es tan saludable como podrías pensar. Afortunadamente, es sorprendentemente fácil hacer algunos cambios con muy poco esfuerzo.

1. El ejercicio

Aunque este es probablemente el consejo más obvio de la lista, hacer ejercicio regularmente es algo que muchos desarrolladores tienden a olvidar o ignorar. No hay necesidad de convertirse en el próximo Ironman, pero hacer algún tipo de ejercicio tiene una serie de beneficios que te mantendrán saludable, en forma y concentrado.

Si vas a trabajar en bicicleta o a pie, entonces ya estás adelantado. Hacer ejercicio con regularidad tiene una amplia gama de beneficios que a la larga darán sus frutos. Mantiene tu cuerpo en forma, mejora tu salud y también te hace mentalmente más resistente. Esto último es especialmente importante si tu trabajo es estresante o mentalmente agotador.

La lesión por esfuerzo repetitivo (LER) es un problema común entre los programadores. El ejercicio puede ayudar a prevenir la LER o a reducir los síntomas. Hay muchas técnicas que puedes usar para prevenir la LER y el ejercicio es definitivamente la más fácil y la más barata.

2. El dormir

Este consejo es especialmente importante si todavía estás en la adolescencia o en la veintena. A esta edad, los programadores tienden a olvidar que son mortales. Ya tengo treinta años, así que sé lo que se siente al pensar que nada puede detenerte en tu búsqueda por conquistar el mundo. Aunque pasar la noche en vela es algo que no te matará, te arruinará la salud si no tienes cuidado. Cuanto más viejo te vuelves, más tiempo tardas en recuperarte de las noches de insomnio. Quemar las pestañas puede ser necesario en ocasiones, pero respeta tu salud no convirtiéndolo en un hábito.

Dormir bien es algo que tu cuerpo necesita para recuperarse del día anterior y mantenerse en forma. El cuerpo utiliza este tiempo de inactividad para reiniciar tu cerebro y reparar cualquier daño que hayas sufrido durante el día. Los estudios han demostrado que dormir lo suficiente aumenta significativamente la concentración durante el día, mejora el sistema inmunológico e incluso mejora la memoria.

Las investigaciones también han demostrado que no se puede recuperar el sueño. Si solo duermes cuatro horas el lunes, entonces no será de mucha ayuda dormir diez horas el martes. No dormir lo suficiente no tiene ninguna ventaja. Puede ser necesario a veces, pero ten en cuenta que tendrá consecuencias si no tienes cuidado.

3. La postura

Tener mala postura es un problema común hoy en día. Incluso si tu oficina está equipada con sillas y escritorios cómodos y ergonómicos, es importante ser consciente de tu postura. Puede parecer que no tiene importancia cuando tienes veinte años, pero el número de jóvenes que sufren lesiones crónicas causadas por una mala postura es alarmante, y va en aumento.

Los estudios han demostrado que sentarse en un escritorio por largos períodos de tiempo no es saludable por una variedad de razones. Algunos programadores resuelven esto usando un escritorio para estar de pie. Si no has oído hablar de un escritorio para estar de pie, es exactamente lo que dice su nombre. Los escritorios para estar de pie ni siquiera tienen que ser caros.

Si quieres probar un escritorio para estar de pie, ten en cuenta que tu cuerpo necesitará un tiempo para adaptarse a la nueva postura. Se recomienda aumentar gradualmente el tiempo que pasas trabajando en un escritorio para estar de pie. ¿Mencioné que también quemas calorías simplemente estando de pie mientras trabajas?

Algunas personas dan un paso más y usan un escritorio para caminata o con una caminadora. La principal ventaja sobre un escritorio para estar de pie es el número de calorías que se queman durante el día. Ten en cuenta que la velocidad de la cinta de correr es muy baja, alrededor de dos millas por hora. Esto es importante para la seguridad y para evitar lesiones. La idea de un escritorio con una cinta de correr no es correr un maratón mientras trabajas. El objetivo es mantener tu tasa metabólica ligeramente por encima de la tasa metabólica basal.

4. La cafeína

Como mucha gente, amo, amo, amo el café. Conozco a muy pocos programadores que no usan o usan mal la cafeína como combustible durante el día. Algunos eligen el café o el té mientras que otros se mueren por las bebidas energéticas. Aunque la cafeína no tiene nada de malo, incluso tiene algunos beneficios para la salud, puede afectar seriamente el metabolismo y el biorritmo si se usa mal.

Un concepto erróneo muy común es que la cafeína es el combustible de tu cuerpo. Aunque la mayoría de las bebidas energéticas son ricas en calorías, la cafeína en sí misma no contiene ninguna. La cafeína no es más que una molécula que interactúa directamente con el sistema nervioso central.

A lo largo de los años, los investigadores han descubierto una serie de interesantes hallazgos sobre la cafeína y cómo afectan al rendimiento de las personas. Por ejemplo, las personas que consumen cafeína con regularidad la necesitan para desempeñarse correctamente. Esto es algo que la mayoría de la gente sabe, pero que subestima. Si has estado consumiendo cafeína durante unas semanas o meses, entonces necesitarás una dosis de cafeína solo para estar a la par con alguien que no depende de la cafeína.

Si la máquina de café del trabajo está descompuesta, sabes que tendrás un día difícil por delante, dependiendo de cuánta cafeína esté tu cuerpo acostumbrado a recibir. Eliminar la cafeína de la dieta no es fácil para la mayoría de las personas, especialmente si se trabaja en un entorno estresante. Yo lo he hecho varias veces y puedo asegurarte que los primeros días pueden ser muy, muy duros.

La cafeína es adictiva y es muy fácil recaer en el consumo de café cuando se necesita un poco de energía extra. ¿Pero por qué querrías dejar la cafeína? El beneficio más importante es que dormirás mucho, mucho mejor. Otro beneficio importante es que ya no dependerás de la cafeína para funcionar. ¿Necesitas energía extra? Ve a correr. Te sorprenderá la cantidad de energía que obtienes de algo tan simple como una carrera de cinco millas.

5. El equilibrio

Encontrar el equilibrio en tu vida no siempre es fácil. Si tienes un trabajo exigente con un montón de responsabilidades, entonces puede ser difícil desconectarte por largos períodos de tiempo. No importa lo que hagas para ganarte la vida, es importante encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida.

Todo el mundo necesita un tiempo libre para desestresarse y relajarse. Hacer una clara distinción entre el trabajo y la vida puede ayudarte a recargar tu energía. Podrás pasar tiempo con tu familia sin que el trabajo te distraiga. Deja a un lado tu teléfono y no revises el correo electrónico cuando pases tiempo con amigos y familiares. Realmente ayuda a recuperarse del día y a prepararse para el siguiente.

6. La dieta

No hace falta decir que una dieta saludable es la piedra angular de un estilo de vida saludable. Eso no significa que no puedas comer un postre o que debas eliminar todo lo que no sea saludable de tu dieta. Simplemente quiere decir que debes ser consciente de lo que comes y cuándo lo comes. Ese simple acto puede hacer un mundo de diferencia.

Como mencioné antes, el café negro no contiene calorías, así que no es una buena idea beber solo café durante el día. Asegúrate de tomarte el tiempo para comer por la mañana y hacer un pequeño descanso durante el almuerzo.

¿También disfrutas de una buena noche de sueño? Entonces es importante que no comas en exceso por la noche y ni lo hagas demasiado tarde. Si tu cuerpo todavía está procesando tu cena cuando te vas a la cama, entonces no tendrá mucho tiempo para descansar. Un estilo de vida saludable no es tan complicado.

7. La desconexión

El poder y las posibilidades de los modernos teléfonos y relojes inteligentes son asombrosos. Nos permiten estar conectados con amigos y familiares dondequiera que vayamos. Es agradable ver que alguien le dio "me gusta" a tu tweet o te hizo amigo en Facebook. ¿Verdad?

Creo firmemente que hay momentos en los que hay que desconectarse, dejar el ordenador a un lado, apagar el teléfono y desconectarse de Internet. Es una sensación maravillosa dejar tus dispositivos inteligentes en casa y dar un paseo por el bosque o el parque. Tu mente te lo agradecerá.

Disfruta de tu entorno y, aún más importante, de la sensación de saber que nadie te llamará o enviará un mensaje de texto. Algunos de nosotros estamos tan enganchados a estar conectados con el mundo que nos sentimos ansiosos si nuestro teléfono inteligente no está al alcance de la mano. Si ese es tu caso, entonces puede ser una señal de alerta temprana de que es hora de descansar, aunque sea solo por diez o quince minutos.

Conclusión

Cuando era joven, el internet todavía no era tan conocido, los teléfonos inteligentes todavía tenían que ser inventados, y los relojes inteligentes eran ciencia ficción. Estamos inundados de información desde el momento en que nos levantamos hasta que nos acostamos. No hace falta ser un genio para darse cuenta de que necesitamos tomarnos un descanso de vez en cuando. Combina esto con ejercicio y una dieta saludable, y tendrás los ingredientes para una exitosa carrera como programador. ¿Qué consejos tienes para un estilo de vida saludable?